¿SALIR A CORRER? SÍ, ¡PERO CON RESPONSABILIDAD!

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Updated: abril 30, 2020
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SIGUE LAS PAUTAS DE UN CAMPEÓN, JAVIER DÍAZ CARRETERO

En la tarde de hoy jueves el Ministro de Sanidad, Salvador Illa, ha explicado las primeras medidas de desescalada que ha impuesto el Gobierno, después de permitir la salida de los niños menos de 14 años desde el pasado 26 de abril.

Tras casi 2 meses de confinamiento, esta medida era muy esperada por los deportistas y aquellos que tenían la costumbre de hacer actividad física al aire libre. 

Los ciudadanos podrán practicar desde este 2 de mayo deportes de manera individual como son ciclismo, correr o patinar. Se permitirá una salida diaria de 6 a 10 de la mañana, o en el caso de la noche será de 20 a 23 horas.
El Ministro de Sanidad ha comentado también que los paseos estarán permitidos una vez al día y en un radio que no exceda una distancia de 1 kilómetro al domicilio. Se podrá ir acompañado de una persona que sea conviviente o, si es necesario, el cuidador de una persona que sea dependiente. El BOE publicado por el Ministerio de Sanidad aclara que no habrá límite horario para los paseos o hacer deporte dentro de las franjas horarias.

Los expertos en el deporte y la actividad física recomiendan una serie de pautas para que salgas a correr el día 2 de forma saludable y segura
Para ofrecer algunas claves para retomar la actividad física tras varias semanas en casa, Jugador Doce ha acudido a uno de los grandes deportistas de nuestra comarca, Javier Díaz Carretero, campeón de Europa de Maratón con la selección española.  Carretero ha marcado unas pautas y entrenamientos para nuestros lectores, según el nivel de cada corredor.

   PAUTAS  A  SEGUIR 

  •  Hacer ejercicio progresivo y días alternos.
  •  Beber agua o isotónico después del ejercicio.
  •  Realizar 5´ movilidad antes y 10´ de estiramientos después de cada entrenamiento.
  •  Cambiar de recorrido y distancia en cada entrenamiento.
  •  Cumplir con las normas que nos dicta sanidad.

   ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES HABITUALES

• Día 1.   5 min movilidad + 15min ritmo 1 + 10 min estiramientos.
• Día 2.   5 min movilidad + 15min ritmo 1 + 5 min ritmo 2 + estiramientos.
• Día 3.   5 min movilidad + 25min ritmo 1 + estiramientos.
• Día 4.   5 min movilidad + 20min ritmo 1 + 10 min ritmo 2 + estiramientos.

            Ritmo 1: ritmo cómodo con sensación de poder hablar.
            Ritmo 2: ritmo controlado con máximo pulso 140-55 pxm.

    ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE INICIACIÓN

           • Día 1.   5 min movilidad + 5 min caminando + 3 min ritmo 1 + 4 min caminando + 2 min ritmo 1 + 10 min estiramientos.

           • Día 2.   5 min movilidad + 4 min caminando + 4 min ritmo 1 + 3 min caminando + 4 min ritmo 1 + estiramientos.

           • Día 3.   5 min movilidad + 4 min caminando + 5 min ritmo 1 + 2 min caminando + 4 min ritmo 1 + estiramientos.

          • Día 4.   5 min movilidad + 3 min caminando + 6 min ritmo 1 + 3 min caminado + 5 min ritmo 1 + estiramientos.

           Ritmo 1: ritmo cómodo con sensación de poder hablar.

No olvidarse de:

* Utilizar calzado con adecuado y en buen estado.

* Limpiarse las manos al llegar a casa.

* Desinfectar el calzado al terminar la actividad.

* Añadir más cantidad de hidratos de carbono, frutas y verduras a la alimentación.

* Lavar la ropa utilizada al llegar a casa.

* Utilizar protección solar en horas de sol .

Horarios salidas 2 mayo

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